Как вернуть форму после родов » Мой малыш. Воспитание и развитие ребенка. <

Как вернуть форму после родов

Восстанавливаем фигуру после родовВо время беременности толщина жировой прослойки увеличивается,   ее  цель – защитить плод от неблагоприятных внешних воздействий. Мышцы быстро возвращаются в прежнюю форму, а вот жировая прослойка остаётся, именно  из-за этого живот выглядит не очень красиво.

Худеть после родов необходимо правильно, но ограничивать себя при этом в питательных продуктах ни в коем случае нельзя, так как это может негативно отразиться на здоровье ребенка. Любая диета в этот период противопоказана, единственное что можно и нужно, так это поменьше употреблять  пищу, содержащую большое количество  жиров.

Физические нагрузки

Следует запомнить, что заниматься физическими упражнениями после родов разрешается только через полтора-два месяца.  В это время  питаться нужно  полноценно, но не  злоупотреблять жирной и сладкой едой.

Когда вы восстановитесь после родов,  не стоит раскисать, по поводу некоторых  изменений в вашем теле. Чем больше запущена  фигура, тем труднее будет убрать жировую прослойку и вернуть прежнюю форму.

Что бы избавиться от животика, необходимо  повысить тонус мышц.   Существуют специальные  упражнения,  которые направлены на укрепление брюшного пресса:

1. Туловище должно быть неподвижным, работают только ноги. Поднимайте их, и опускайте, сгибайте и выпрямляйте, делайте «велосипед» и т. д. Таким образом, вы укрепляете мышцы нижней части брюшного пресса.

2. Теперь ноги неподвижны, работает туловище.  Поворачивайтесь влево вправо, поднимайтесь и опускайтесь. Так вы сможете укрепить  мышцы верхней части пресса.

Перед занятиями не забудьте  сделать растяжку. Делайте это так: лягте на живот, затем прогнитесь назад и зафиксируйте тело в таком положении на пару секунд, повторяйте это упражнение десять  раз.

Сначала занимайтесь хотя бы по 30 минут в день, ведь фигура после родов требует к себе внимания. Занимаясь  физическими упражнениями, вы почувствуете прилив бодрости и сил.   Вы будете довольны собой, а значит, ваше семейное счастье станет ещё крепче.