Как избавиться от послеродовых растяжек » Мой малыш. Воспитание и развитие ребенка. <

Как избавиться от послеродовых растяжек

poslerodov2Рождение ребенка – это счастье для всей семьи, в особенности для самой мамы. Но именно после рождения малыша она сталкивается с проблемой ранее практически ей не знакомой – послеродовой животик. Одни скажут – это природа и против нее никуда не пойдешь, другие будут бороться с этим до последнего, пока не приобретут свой первоначальный вид.

В данной статье мы выбрали наиболее эффективные упражнения для мамочек, готовых вновь стать красивыми и желанными. Стоит напомнить, что эта гимнастика направлена на занятия в домашних условиях, так что на быстрый и моментальный эффект рассчитывать не придется. Также для обеспечения помещения свежим воздухом стоит  купить кондиционер.

1. “Велосипед” – довольно простое и всеми знакомое упражнение, главное во время его выполнение напрягать живот, и не приподнимать поясницу от пола.

2. “Ножницы” – известное упражнение для укрепления мышц живота, выполняется при напряженном животе, не менее 8 раз.

3. Поднимаем таз – ваше задание состоит в том, чтобы в течение 4 секунд удержать массу тела в прямом положении, для этого лягте на спину, под ноги подложите валик и оторвите бедра от пола, образовав тем самым прямую линию. Начинать упражнение необходимо с 6 раз, медленно увеличивая его как по количеству, так и по времени удержания тела.

4. Повороты коленей – на первый взгляд упражнение простое, но при его выполнение необходимо постоянно контролировать живот, чтобы на протяжении всего времени он был напряжен. Лягте на спину, руки согните и заведите за голову, ноги прямые. Медленно сгибаем ноги в коленях и как можно ближе подтягиваем их к груди, затем поворачиваем колени вправо, до касания ими пола, делаем секундную передышку и поворачиваем колени влево. Для начала хватит и 6 раз, но со временем упражнения необходимо довести до 24 раз.

5. Укрепляем ягодицы – займите позу на боку, руку положите перед собой, напрягите мышцы ягодиц и приподнимите ноги, задержитесь на несколько секунд и опустите их. Упражнения делаются с двух сторон, по 6 раз.

6. Приседаем – в этом упражнение очень важно медленно опускать массу своего тела из стороны в сторону. Сядьте на пол, ягодицы отведите в сторону противоположной стороне ног, приподнимите таз и переместитесь в другую сторону. Помните, чем медленнее выполняется это упражнение, тем эффективнее оно будет.

7. Приседания – довольно сложное упражнение, особенно для начинающих, так что для начало выполняйте его всего несколько раз. Сядьте и займите удобную позу на полу, колени прижаты к груди, руки выставите перед собой, и в таком положение попытайтесь занять лежачую позу, не отрывайте бедра от пола, выполняйте все медленно, напрягая при этом мышцы живота.